tuńczyk w

wywal danio, daj jogurty naturalne jak musisz, platki rozumiem owsiane?, serek wiejski daj na koniec dnia, a tunczyk mozesz dac tutaj jako 2 posilek ale 2x w tyg max, ogolnie gdzie masz zdrowe tluszcze? dodaj oliwe, orzechy. bo z tego ci wyliczam jakies 2000kcl max

[...] sok - ale z rana, ew. po treningu) - duuuużo białka (nie wiem ile ważysz ale dla Ciebie z 2g/1kg masy ciała): dużo sera chudego białego, mięsa (najlepiej piersi z kurczaka, tuńczyk na kolacyjke, mleko po treningu) - zero słodyczy, słodzenia kawy, chipsów, pizzy itp (chyba że po obiedzie z 2 kostki czekolady) co ty myslisz o tym grasiczku? Jeżeli [...]

dodaj białka (kurczaczek piers, twarog itd) i jak wyzej makarony ryze, ryby (tunczyk, makrela) witamininki i heja nie cwicz w tym wieku

wedliny, orzechy ziemne i carbo wywal z diety. dlaczego? jedz rozne miesa, włacz ryby, w sniadaniu daj chocby jaja, bo brak tam bialka. myślałem o tym, jakiś tuńczyk rano czy coś.. ale wyjdzie mi za duzo białka.. nic się nie stanie jak bedzie nadmiar? wszedzie warzywa warzywa oczywiście, nie wpisywałem ich bo wiadomo że nie wliczają się

filet zalezy ale srednio 150-200g a najlepiej idz do sklepu i popros przykladowo 4 filety i bedziesz mial srednia a jeszcze lepiej to kup sobie wage przed treningiem posilek zlozony z bialka tluszczu i wegli zlozonych ryz kasza no nie zabardzo spac poczekaj troszke okolo 2 godzin niech ci sie troszke strawi a przed spaniem bialko okolo 30 gram [...]

tak jak na początku ktoś napisał,białko to uzupełnienie diety,pijesz wtedy kiedy nie mozesz go dostarczyć z jedzenia (kurczak,tuńczyk,jajka,biały ser). Żeby nie było takich spadków po skończonym cyklu musisz się właśnie na tym skupić,jeszcze lepiej pilnować jedzenia. Jeśli masz kase to możesz też kupić jakiś No-booster. pozdro. EDIT: Rychu18 [...]

No spoko tylko dajcie mi pomysł na ten 6 posiłek.... bo niemam pojęcia.. Mięcho z ryżem jem 2 razy dziennie... nie dam rady więcej Tuńczyk z puchy i chleb ciemny pasowało by? Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-07-09 13:10:02

W moim jadłospisie tuńczyk jest na śniadanie .od jakiś 3-4 lat.

[...] "chudą" rybą ze względu na mała zawartość tłuszczu. Odnośnie ryb puszkowanych, jeżeli masz do wyboru świeżą lub w puszce to wybierz świeżą. Ale puszka raz na jakis czas nie zaszkodzi, np. tuńczyk. Pewnie że mozesz chleb zamienić na makaron, tutaj nie sądzę żeby było sie zastanawiać nad wyborem makaronu, ich składy są podobne więc wszystko jedno

[...] 196cm wzrostu i waze 85kg :)) tzn nei jestem teraz w swojej formie tj ok 90kg, ale maksymalnie wyrzezbiony jestem. Dieta spoko, ja bym dorzucil jeszcze takich produktow jak tuńczyk/makrela :) duuuzo oliwi z oliwek np. z pomidorami :) Pij tez tran/kapsulki a no i dorzuc troche ryzu i bedzie git. Unikaj kurczaka, zastap go stekami. wiem, wiem... [...]

Wiem, że białko - więc są kcal bez obawy obrośnięcia w sadło - nic nie było napisane, że ten tuńczyk to po treningu chyba...

to czy będzie dobre śniadanie odczujesz na treningu. 2 posiłek od czasu do czasu jeszcze ok ale potreningowy dąłbym lepszy, tunczyk raz na tydzien, podwieczorej z kolacją bym połączył i zjadł ten wjejski w pysznej odsłonie jako jakąś salatke z pieczywem.

słonecznik, orzechy arachidowe, kus kus, ryż biały - nie koniecznie będą produktami wskazanymi w diecie, szynka wskazana nie będzie na pewno. Tuńczyk, twaróg, mleko jako stały/codzienny element diety też się nie łapią. ;-)

wiec moglo by to wygladac tak: SNIADANIE ok. 10:00 Mleko + płatki owsiane II SNIADANIE ok 12:00 Kanapki (ser zołty + razowy chleb) POSILEK PRZEDTRENINGOWY ok. 14:00 250g twarogu + makaron ODRAZU PO TRENINGU ok 17:00 Glukoza + owoce POTRENINGOWY ok. 18:00 Miesko (np. piers z kuraka) + ryz PODWIECZOREK :P ok 20:00 Kotlety sojowe + kasza KOLACJA ok [...]

trening jak do tej pory robilem wg rozpiski trenera z silowni a teraz chcialem go troche pozmieniac i to co mi wyszlo wrzuciłem na dzial treningi do oceny ( i juz widze ze chyba przesadziłem ;) staz 6miesiecy - ale po 8 miesieczniej przerwie - wczesniej trenowałem przez okres studiow ale ze zmienna systematycznascia - od pol roku jest regularnie [...]

[...] + jajko II śniadanie - chleb razowy z wędliną i sałatą + banan obiad - ryż, mięso, surowe warzywa (pomidor, papryka, ogórek)+ łyżka oleju lnianego kolacja - biały twaróg+tuńczyk+warzywa Chodzi mi o suplementację, która szybko zregeneruje mięśnie z dnia na dzień i przy okazji je wzmocni, bo odczuwam zmęczenie - szczególnie nóg. Może BCAA? PS [...]

Diete juz ułozyłem kilka dni wczesniej ale ona jest chyba zła prosze oto ona: Sniadanie: o godz 7.00 Płatki kukurydzine z mlekiem Sniadanie2: o godz 10.30 w szkole 2 banany + 4 skibki chleba z kiełbasą z indyka. Obiad: godz 15.00 Piers z kurczaka + 100g kaszy zwykłej + warzywa z oliwą z oliwek Trening 16.30 PO TRENINGU: godz 17.40 lub 17.45 Piers [...]

Sniadanie: o godz 7.00 Płatki kukurydzine z mlekiem /owsiane i ile gram dasz Sniadanie2: o godz 10.30 w szkole 2 banany + 4 skibki chleba z kiełbasą z indyka. / daj razowca z białym chlebem i orzechy Obiad: godz 15.00 Piers z kurczaka + 100g kaszy zwykłej + warzywa z oliwą z oliwek /jakiej kaszy ile piersi i oliwy Trening 16.30 PO TRENINGU: [...]

[...] od odpowiedniego odżywiania się.. węglowodany, białko, tłuszcze wszystkie te składniki muszą być uwzględnione w jego diecie. w diecie na masę zazwyczaj stosunek ww do białek to 4:1, 3:1 czyli powinien spożywać więcej węglowodanów :) weglowodany to przede wszystkim- ryz, ziemniaki, kasza, makarony białko- jajka, piers z kurczaka, tuńczyk

1.WIEK:26lat 2. WAGA:85 kg 3. WZROST: 174 cm 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:123 cm -udo:62 cm -talia:88 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok. 7 lat 6. DIETA: -białko:kurczak, tuńczyk itd... -węglowodany:makaron, ryż itd... -tłuszcz:co podejdzie... 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deca + enan, 1-wszy to była sama deca 8. TRENING:4-5 dni w tygodniu 9. [...]